W dzisiejszych czasach wiele osób zwraca uwagę na swoją wagę i zdrowie, dlatego coraz częściej szukają sposobów na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Jednym z rozwiązań jest wybieranie produktów o niskiej kaloryczności. W tym artykule przedstawimy kilka propozycji, co jeść żeby miało mało kalorii.
10 niskokalorycznych przepisów na obiad
Co jeść żeby miało mało kalorii?
W dzisiejszych czasach wiele osób zwraca uwagę na swoją dietę i stara się wybierać produkty, które mają niską zawartość kalorii. Jednak, nie oznacza to, że trzeba rezygnować z pysznych posiłków. W tym artykule przedstawimy 10 niskokalorycznych przepisów na obiad, które z pewnością zaspokoją Twoje podniebienie.
1. Sałatka z kurczakiem i awokado
Składniki:
– 1 filet z kurczaka
– 1 awokado
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sok z połowy cytryny
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Filet z kurczaka ugotuj na parze lub upiecz w piekarniku.
2. Awokado, pomidor i ogórek pokrój w kostkę, a cebulę w cienkie piórka.
3. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
4. Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku.
2. Zupa pomidorowa z ryżem
Składniki:
– 1 puszka pomidorów krojonych
– 1 marchewka
– 1 cebula
– 1 ząbek czosnku
– 1/2 szklanki ryżu
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– 1 litr bulionu warzywnego
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Marchewkę i cebulę pokrój w kostkę, a czosnek posiekaj.
2. W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż marchewkę, cebulę i czosnek.
3. Dodaj pomidory krojone i bulion warzywny.
4. Gotuj na małym ogniu przez około 20 minut.
5. Dodaj ryż i gotuj jeszcze przez 10 minut.
6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
3. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Składniki:
– 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
– 2 jajka
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Jajka ugotuj na twardo.
2. Pomidor i ogórek pokrój w kostkę, a cebulę w cienkie piórka.
3. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
4. Dodaj oliwę z oliwek, sól i pieprz do smaku.
4. Kuskus z warzywami
Składniki:
– 1 szklanka kuskusu
– 1 cebula
– 1 papryka
– 1 cukinia
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Kuskus zalej wrzątkiem i odstaw na 10 minut.
2. Cebulę pokrój w kostkę, a paprykę i cukinię w paski.
3. W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę.
4. Dodaj paprykę i cukinię i smaż przez około 10 minut.
5. Dodaj kuskus i wymieszaj.
6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
5. Sałatka z grillowanym kurczakiem
Składniki:
– 1 filet z kurczaka
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sok z połowy cytryny
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Filet z kurczaka opiecz na grillu lub upiecz w piekarniku.
2. Pomidor i ogórek pokrój w kostkę, a cebulę w cienkie piórka.
3. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
4. Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku.
6. Zupa krem z brokułów
Składniki:
– 1 brokuł
– 1 cebula
– 1 ząbek czosnku
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– 1 litr bulionu warzywnego
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Brokuła podziel na różyczki.
2. Cebulę i czosnek posiekaj.
3. W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż cebulę i czosnek.
4. Dodaj brokułę i bulion warzywny.
5. Gotuj na małym ogniu przez około 20 minut.
6. Zblenduj zupę na gładki krem.
7. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
7. Sałatka z grillowanym łososiem
Składniki:
– 1 filet z łososia
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sok z połowy cytryny
– Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Filet z łososia opiecz na grillu lub upiecz w piekarniku.
2. Pomidor i ogórek pokrój w kostkę, a cebulę w cienkie piórka.
3. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
4. Dodaj
Pytania i odpowiedzi
Pytanie: Jakie produkty spożywcze mają niską zawartość kalorii?
Odpowiedź: Warzywa liściaste, owoce, chude mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe.
Konkluzja
Konkluzja: Aby mieć niskokaloryczną dietę, warto wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, takie jak warzywa, owoce, chude mięso, ryby, jaja, chude mleko i produkty pełnoziarniste. Ważne jest również ograniczenie spożycia przetworzonej żywności oraz słodyczy i napojów słodzonych.
Wezwanie do działania: Zwróć uwagę na swoją dietę i wybieraj produkty o niskiej kaloryczności, takie jak warzywa, owoce, chude mięso i ryby. Unikaj przetworzonej żywności i słodyczy. Znajdziesz więcej informacji na stronie:
